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いちごのカロリーについて
いちごはその甘酸っぱさと美しい色合いで人気のフルーツですが、ダイエット中の方々にとって気になるのがそのカロリーですよね。実は、いちごは低カロリーでありながら栄養価も高いフルーツなのです。ビタミンCや葉酸、モリブデンといった体に必要な栄養素も豊富に含む100gあたりのカロリーは31kcalと低カロリーであり、ほかのフルーツと比較しても優れたダイエットフードと言えるでしょう。
栄養価豊富ないちごの基本情報
いちごは、その甘酸っぱさと美味しさから、さまざまなメニューで愛されています。しかし、ダイエット中の方々にとって気になるのがそのカロリーや糖質ですね。いちご1粒（約15g）あたりのカロリーはわずか5kcalほど。糖質は0.9gですから、気軽に摂取できるフルーツと言えるでしょう。
さらに、1パック（約300g）のいちごのカロリーは約93kcalで、糖質は約18.3gとなります。これらの数値を見てもわかる通り、いちごは低カロリー・低糖質なフルーツとして、ダイエット中の方にもおすすめです。
ビタミンCや葉酸など豊富な栄養素も含んでいるため、バランスよく摂取することで、美味しくヘルシーに楽しむことができます。
2024年いちご人気ランキング
※2023年12月~2024年4月のデータ
1粒や1パックあたりのカロリーと糖質
いちごは、その甘酸っぱさと美味しさから、さまざまなメニューで愛されています。しかし、ダイエット中の方々にとって気になるのがそのカロリーや糖質ですね。いちご1粒（約15g）あたりのカロリーはわずか5kcalほど。糖質は0.9gですから、気軽に摂取できるフルーツと言えるでしょう。
さらに、1パック（約300g）のいちごのカロリーは約93kcalで、糖質は約18.3gとなります。これらの数値を見てもわかる通り、いちごは低カロリー・低糖質なフルーツとして、ダイエット中の方にもおすすめです。
ビタミンCや葉酸など豊富な栄養素も含んでいるため、バランスよく摂取することで、美味しくヘルシーに楽しむことができます。
他のフルーツとのカロリー比較
いちごは他のフルーツと比較してもカロリー・糖質ともに低いことが特徴です。
例えば、冬から春に旬を迎える「りんご」を比較対象にすると、100gあたりのカロリーはりんごが53kcal、いちごが31kcalと、いちごの方が約20kcalも低い数値を示します。また、同量の糖質なら、りんごが12.4gに対して、いちごは6.1gと、糖質でもりんごの約半分です。
いちごならダイエット中でも罪悪感なく楽しめそうですね。
栄養素の詳細: ビタミンC、カリウム、葉酸など
いちごには、美容や健康に役立つ豊富な栄養素が含まれています。中でもビタミンCの含有量が多いことが特徴です。抗酸化作用のあるビタミンCは、美肌効果やアンチエイジング効果、さらに免疫力アップも期待できるでしょう。
他にも、貧血防止に役立つ葉酸や、血糖値の上昇を抑える食物繊維の一種ペクチン、目の健康を維持するアントシアニンなど、毎日の健康作りに欠かせない栄養素が一粒にぎゅっと詰まっています。
いちごの栄養素や健康効果についてより詳しく知りたい人は、こちらの記事もぜひ併せてチェックしてくださいね！
いちごを使ったスイーツや冷凍いちごのカロリー
いちご大福のカロリー
日本の伝統的な和菓子であるいちご大福。甘さと酸味が絶妙にマッチしたいちごと、もっちりとした食感が楽しめる白玉団子、そして甘さ控えめのこしあんが一緒になった逸品です。しかし、そのカロリーは一体どれくらいなのでしょうか。
一個あたりのいちご大福のカロリーは約140kcalとされています。カロリー源となる主な食材は、いちご1粒、こしあん、白玉粉です。この数値は、一般的な商品での平均的なカロリーであり、手作りや店舗により異なる可能性があることを理解しておきましょう。
いちごヨーグルトのカロリー
いちごヨーグルトのカロリーは、商品により異なりますが一般的に、1個（75g前後）あたり約60kcalとです。いちごが含まれる点や、一般的に砂糖が加えられていることから、プレーンヨーグルトに比べて少し高めになっています。。
ダイエット中に食べるなら、無糖ヨーグルトと刻んだイチゴで手作りすることで、糖質の量をコントロールできるでしょう。
いちごクレープのカロリー
いちごクレープは、甘酸っぱいいちごとクリームが組み合わさった、人気のデザートメニューです。しかし、その美味しさとは裏腹にカロリーが気になる方も多いでしょう。一般的ないちごクレープのカロリーは約300kcal程度とされています。これはクレープ生地やホイップクリーム、さらには糖分であるジャムなどが加わることによります。
ただし、手作りするならば低カロリー・低糖質にすることも可能です。例えば生クリームの量を少なめにしたり、ヨーグルトに変えたりするといった工夫もアリでしょう。生クリームを少なくした代わりに、低カロリーないちごを多めに入れるなどすれば、より罪悪感なく食べられます
冷凍イチゴのカロリー
冷凍いちごは、新鮮ないちごが手に入らない季節でも手軽に楽しむことができる便利な食材です。そんな冷凍いちごのカロリーや糖質は、新鮮ないちごと大きな違いはありません。
ダイエット中のいちごの楽しみ方
1日のおすすめ摂取量
ダイエット中にいちごを食べるとき、適切な摂取量が気になる方もいるでしょう。1日に食べるいちごの適量は200g程度が目安です。個数でいうと、1こ15gとすると13個前後。この量のいちごを食べても、100kcal以下に抑えられます。
しかし、加工品やスイーツを食べる場合は注意が必要です。糖分や脂質が多く含まれているため、カロリーが高くなりがちです。そのため、加工品やスイーツを食べるときは、200kcalを目安に摂取量を調節することをおすすめします。
練乳やホイップクリームをつける場合の注意点
いちごに練乳やホイップクリームを添えると、甘さが増し美味しさが倍増します。しかし、その一方でカロリーも増加します。たとえば、練乳やホイップクリームを10g追加することで増えるカロリーは、以下のとおりです。
- 練乳：31kcal
- ホイップクリーム（植物性）：44kcal
カロリーコントロールを考えると、練乳やホイップクリームの量には注意が必要です。つけ過ぎないようにして、基本的にはいちご本来の甘さを楽しむようにしましょう。
おわりに: いちごを上手にダイエットに活用しよう！
いちごはとても栄養価が高いうえ低カロリーであり、ダイエットにも最適です。しかし、一日に摂取する量や、加工品としての摂取には注意が必要です。
また、練乳やホイップクリームをつけて食べると当然ながらカロリーは増えるため、ダイエット中はいちご本来の味を楽しむことをおすすめします。
適量摂取を心がけ、美味しいいちごをダイエットや健康づくりに活用しましょう。
いちごを食べてJAはが野の挑戦を応援しよう
いちご王国の首都、真岡市を含む栃木県の南東部を管轄する農協がJAはが野。
イチゴはもちろん、メロンや梨といったフルーツや、なす、ニラ、トマトなどの野菜の生産も盛ん！豊富に降り注ぐ太陽光ときれいな水、肥沃な大地、そして昼夜の寒暖差の大きな内陸型の気が農作物を鍛え、おいしく育みます。これらに加え、首都圏に近いことから、新鮮な果物や野菜をいち早く大消費地にお届けできることも特徴です。
そんなJAはが野では、2023年より「環境にやさしい栽培技術」と「省力化に資する先端技術等」を取り入れた「グリーンな栽培体系」を目指し、新たな取り組みをスタートしています。
気候変動問題が世界中で注目されるようになった中で、全国の生産者にはカーボンニュートラルの実現に向けて化学肥料の低減が求められています。（みどりの食糧システム戦略）
とはいえ、化学肥料を減らすと、収入減少の怖さがあり、生産者にとって大きな負担を強いる可能性があります。そこでJAはが野では、バイオスティミュラントという新しい農業資材に着目し、生産者の負担を軽減する、新しい栽培方法の開発に挑戦しています。
【引用元】バイオスティミュラント 活用による 脱炭素地域づくり協議会
特に、栽培過程で生じる「ゴミ」である食品残渣からバイオスティミュラントを生産することで、「食品から食品」を生む環境負荷の低い栽培を実現し、気候変動に負けない、持続可能な産地を目指しています。
現在、はが野地区では「いちご」「玉ねぎ」「アスパラガス」の3品目でこの取り組みを実施しているそうです。ぜひ、気候変動問題に果敢に取り組む産地の商品を購入して応援していきましょう！
