桃はダイエットに適している？その効果と適切な食べ方を専門家が解説！

桃とは？その特徴と栄養素

桃は、甘くてジューシーな夏のフルーツで、独特の風味と香りが特徴です。また、その美しいピンク色は見た目にも鮮やかで、幅広い料理やお菓子作りの材料として活用されています。

また、桃にはビタミンCや食物繊維など、様々な栄養素が含まれています。

主な栄養素とその効果

桃は美味しいだけでなく、美容や健康に役立つ様々な栄養素を効率よく摂取することができます。

桃の栄養素については、こちらの記事でもご紹介していますので、ぜひご覧ください！

桃はダイエットに適している？

桃のカロリーは、1個（約100g）あたりで約40kcalと算出されています。これは、他の果物と比較しても低カロリーでヘルシーといえるでしょう。例えば、バナナは約87kcal、りんごは約52kcal、ぶどうは約69kcalとなっており、ダイエット中に取り入れる果物として桃はおすすめです。

また、桃は果物の中でも食物繊維を多く含み、便秘解消や血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます。これらはダイエットに大きく役立つポイントなので、体の内側からキレイにスリムアップしたい人は、桃を食事に取り入れてみましょう。

桃のカロリーについては、こちらの記事でもご紹介していますので、ぜひご覧ください♪

桃の適切な食べ方と消費方法

桃はダイエットに最適な食べ物ですが、その食べ方や消費方法も重要です。

ダイエット中に桃を食べる最適なタイミング

旬の桃は高い栄養価を持っていますが、特に消化が良く、空腹感を満たすので朝食に適しています。また、運動後のリフレッシュや夕食前の間食としてもおすすめです。

桃を食べる量と回数

一日に食べる桃の適切な量は、約1個とされています。また、週に3～4回の頻度で食べることが理想的です。

桃を使ったレシピと食べ方

桃はそのまま食べるだけでなく、サラダやスムージー、ヨーグルトとの組み合わせなど、様々な料理に活用することができます。ただし、ダイエット中は加熱料理や砂糖を加える甘いデザートは控えめにしましょう。

桃をダイエット中に食べるときの注意点

桃をダイエットに活用する際には、いくつかの注意点があります。まず一つ目は、桃の摂取量です。桃は低カロリーながらも食物繊維が豊富で満腹感を得やすいため、適度な量を摂ることが重要です。大量に摂取すると、逆にカロリーオーバーになる可能性があります。また、桃は果糖を多く含みますので、糖質制限中の方は摂取量に気を付けてください。

二つ目の注意点は、食べ方です。桃自体にはダイエットに有効な栄養素が多く含まれていますが、そのまま食べるだけでなく、スムージーやサラダの具材としても活用すると、さらにダイエット効果を上げることができます。

以上のことを踏まえて、桃をダイエットに上手く取り入れていきましょう。

まとめ

桃はその低カロリーかつ豊富な栄養素から、ダイエットに適した果物であるといえます。特に、食物繊維が豊富であり、満腹感を得られる上、便秘解消にも効果的です。また、その美味しさがダイエット中のストレスを軽減する助けとなり、継続的なダイエットをサポートします。

ただし、食べ過ぎには注意が必要です。また、他のフルーツと組み合わせて食べると、よりバランスの良い食事になります。最後に、桃はそのまま食べるのが一番ですが、ジュースやヨーグルトに混ぜたり、デザートに加工するのもおすすめです。

桃を食べてJAさがえ西村山の挑戦を応援しよう！

さくらんぼや桃、りんごなどのフルーツをはじめ、日本で有数の「米どころ」としても知られる山形県さがえ西村山地区。豊かで寒暖差のある自然環境と生産者のたしかな技術によって、「さくらんぼの王様」といわれる佐藤錦など、四季折々の美味しい食べ物を全国にお届けしています。

そんなさがえ西村山地区に拠点を置き、山形県の中央エリアを管轄するJAさがえ西村山では、2023年より「環境にやさしい栽培技術」と「省力化に資する先端技術等」を取り入れた「グリーンな栽培体系」を目指し、新たな取り組みをスタートしています。

気候変動問題が世界中のイシューとなる中で、全国の生産者にはカーボンニュートラルの実現に向けて化学肥料の低減が求められています。（みどりの食糧システム戦略）

とはいえ、化学肥料を減らすと、収入減少の怖さがあり、生産者にとって大きな負担を強いる可能性があります。そこでJAさがえ西村山では、バイオスティミュラントという新しい農業資材に着目し、生産者の負担を軽減する、新しい栽培方法の開発に挑戦しています。

バイオスティミュラントは、植物に生理学的刺激を与えることで、環境ストレスを受けたために発揮されていない「農作物が本来持っている能力」を、最大限まで改善する資材として期待されている新しい農業用資材です。 農作物の品質や収量の向上や、栄養吸収率を高めることによる化学肥料使用量の低減などの効果をもたらします。
【引用元】バイオスティミュラント 活用による 脱炭素地域づくり協議会

特に、栽培過程で生じる「ゴミ」である食品残渣からバイオスティミュラントを生産することで、「食品から食品」を生む環境負荷の低い栽培を実現し、気候変動に負けない、持続可能な産地を目指しています。

現在、さがえ西村山地区では「さくらんぼ」「桃」「りんご」「米」「なす」の5品目でこの取り組みを実施しているそうです。ぜひ、気候変動問題に果敢に取り組む産地の商品を購入して応援していきましょう！