干し柿のカロリーと糖質。太らない食べ方、ダイエットや糖質制限中は何個まで？

ドライフルーツのように噛みごたえがある干し柿。甘くて美味しいですが、あまり食べたことがないと「カロリーはどれくらいあるの？」「一日にどれくらい食べて良い？」などわからないことも多いですよね。そこで今回は、干し柿のカロリーや糖質、一日で食べる量の目安について詳しく解説します。ぜひ、最後までチェックしてみてください。

2024.08.01

1.干し柿のカロリーや糖度は？
2.干し柿はダイエット中でも食べていい？
3.干し柿は病気で糖質制限中でも食べていい？
4.まとめ

干し柿のカロリーや糖度は？

まず、干し柿のカロリーや糖質について解説します。

【果物カロリーランキング】干し柿のカロリー、糖質は？

干し柿のカロリーは、1個当たり80〜90Kcalです。糖質は17〜20gです。生の干し柿のカロリーは、100Kcal以上のものがほとんどなので、干し柿は柿よりカロリーが低いことがわかります。ただし、干し柿のサイズや重さによってカロリーや糖質が変わってくるので、あくまで参考程度にしてください。

品種ごとのカロリー・糖質の違い

あんぽ柿　80〜100Kcal・50g
ころ柿　100〜140Kcal・50〜100g

干し柿は水分が多いあんぽ柿の場合、カロリーが低いのが特徴です。しかし、水分が少ないころ柿はカロリーが高くなる傾向があります。もし、カロリーが低いものを食べたいならあんぽ柿の干し柿を選ぶのがおすすめです。

1日何個で我慢？食べ過ぎラインの目安

一日で干し柿を食べる目安は、1〜2個程度です。ころ柿ならカロリーが高いので、毎日大量に食べるとカロリーを取りすぎになってしまいます。また、干し柿には食物繊維が豊富に含まれているので、食べすぎると腹痛や下痢などの症状が引き起こされることもあります。また、干し柿は、胃のなかに石のような塊ができてしまう胃石（いせき）と呼ばれる症状になる可能性もあるので、食べすぎには十分に注意が必要です。

干し柿はダイエット中でも食べていい？

カロリーや糖質について解説しましたが、干し柿はダイエット中に食べても良いのでしょうか？ここでは、干し柿をダイエット中に食べても問題ないか解説します。

原則、食事で調整したり、運動をすれば、ダイエット中にNGな果物はない

結論、干し柿はダイエット中に食べても問題ありません。しかし、できるだけ摂取カロリーをおさえたい場合は、水分が少ないころ柿ではなく、あんぽ柿を食べるようにすると良いでしょう。

また、これは干し柿だけでなく、他の食べ物や果物にも言えることですが、原則として食事制限や適度な運動をすればダイエット中に干し柿を食べることは問題ありません。ただし、記事内でも解説した通り、食べすぎると下痢や腹痛、胃石（いせき）のような症状を引き起こしてしまう可能性があるので、1日の摂取量はきちんと守るようにしましょう。

食物繊維や栄養が豊富な食べ物はダイエット中にこそ食べたい

干し柿は、便秘改善を助けてくれる食物繊維や皮膚や粘膜の健康を守ってくれるβカロテン、むくみ解消に役立つカリウムなど栄養素が豊富なので、ダイエット中におすすめの食べ物です。また、美容や健康に気を遣いたい人が取るべき栄養素も含まれており、ダイエットでなくても、お菓子の代わりに食べるのに最適でしょう。

干し柿はダイエット中におすすめの or 気をつけたい果物

結論、干し柿はダイエット中におすすめの食べ物といえます。ただし、記事内でも紹介した通り、食べすぎはカロリーオーバーになりますし、1日に食べる量を気をつけないと、下痢や胃石（いせき）などの症状を引き起こす可能性があります。干し柿を美味しく食べるには、食事制限＋運動＋適度な量を食べるように心がけてください。

干し柿は病気で糖質制限中でも食べていい？

ここでは、糖質制限中でも干し柿を食べて良いか解説します。

糖質量よりも、GI値を参照しましょう

GIとは、食品に含まれている糖質の吸収を表している数値のことです。この糖質が低いと糖尿病になりにくくなります。そのため、糖質制限をしている人は、糖質量ではなくGI値をチェックするようにしましょう。

干し柿のGI値は60程度

柿のGI値は30程度ですが’、干し柿はその倍の60になります。レーズンなど他のドライフルーツでも60程度になるので、干し柿のGI値は比較的高いと言えます。

食べ過ぎはNG

干し柿はGI値が高めなので、たくさん食べすぎると糖尿病になる可能性もあります。そのため、糖質制限中はできるだけ食べるのを控えるか、食べるなら少量にしましょう。

まとめ

今回は、干し柿のカロリーや一日に食べる量の目安について解説しました。ドライフルーツのように食べた時に満足感があり、栄養素が豊富な干し柿はダイエットにも最適な食べ物です。しかし、「あんぽ柿」や「ころ柿」によってカロリーが違ったり、食べすぎると下痢や胃石（いせき）などの症状を引き起こす可能性があるので、適量食べるようにしましょう。

記事を参考に干し柿を美味しく食べてみてください。