【管理栄養士監修】びわのカロリーと糖質。太らない食べ方、ダイエットや糖質制限中は何個まで？

びわのカロリーや糖質は？

ここでは、びわのカロリーや糖質について解説します。

びわのカロリー、糖質は？

びわ100g当たりのカロリーは41kcal、糖質含有量は5.9gです。1個当たりのカロリーや糖質は、一般的なびわが50g程度であることをもとに計算すると、以下のようになります。

果物ごとのカロリー・糖質の違い

ここでは、他の果物100g当たりのカロリーと糖質を紹介します。

他の果物のカロリーと糖質量をチェックしてみると、びわは比較的にカロリーと糖質量が低い果物であるとわかります。ただし、上記の果物もサイズや品種によってカロリーや糖質量に変動があります。

1日何個で我慢？食べ過ぎラインの目安

厚生労働省・農林水産省の「食事バランスガイド」に沿ったびわの1日当たりの摂取目安量は、5〜6個です。びわには、食物繊維やβ-カロテンなど様々な栄養が含まれていますが、食べ過ぎると腹痛や下痢を引き起こす可能性があるので注意してください。

びわはダイエット中でも食べていい？

ここでは、びわはダイエット中に食べても問題ないか解説します。

びわはダイエット中でも取り入れやすい果物！

びわは100g当たり41kcalと比較的低エネルギーのため、ダイエット中でも取り入れやすい果物のひとつです。ただし、果物は摂り過ぎに注意が必要なため、食事全体のバランスを意識しながら適量を楽しみましょう。

β-カロテンや食物繊維が豊富な果物はダイエット中にこそ食べたい

びわは、比較的低エネルギーで、β-カロテンや食物繊維などの栄養成分が含まれているため、ダイエット夕でも取り入れやすい果物のひとつです。もちろんサプリメントでも栄養は摂れますが、美味しいびわはダイエット中の癒しにもなるはずです。間食などにうまく利用して、ダイエットを乗り切りましょう。

ダイエット中にびわを食べるときの注意点

カロリーや糖質量が低い、栄養が豊富にあることから、びわは比較的低エネルギーで、ダイエット中でも取り入れやすい果物のひとつです。しかし、カロリーや糖質量が低いからと言って食べすぎると、カロリーオーバーになってしまいます。また、食べ過ぎると、人によってはお腹がゆるくなることもあるため、1日に食べる個数は守りましょう。

びわは病気で糖質制限中でも食べていい？

ここでは、糖質制限中にびわを食べても問題ないか解説します。

びわは病気で糖質制限中でも食べられる

結論からいうと、糖尿病などで食事療法中でも、果物を一律にゼロにするとは限りません。ただし、適量や食べ方は病状や治療内容によって異なるため、主治医や管理栄養士の指示に従いましょう。

糖質制限は特定の食品を抜くのではなく、食事全体のバランスを考えたうえで糖質の摂取量を調整する食事療法であると言えます。

GI値を参考にするのもおすすめ

GIとは「グライセミック・インデックス（Glycemic Index）」を略したもので、特定の食品を食べた時の血糖値の上昇度合いを数値化したものです。数値が100に近いほど血糖値が上がりやすい食品であり、低ければ低いほど血糖値が上がりにくい食品であるということになります。

シドニー大学ではGI値が70以上の食品を「高GI食品」、55以下の食品を「低GI食品」と定義づけています。食事療法により血糖値のコントロールをしている方は、GIを食事選びの参考にする方法もあります。

ただし糖尿病で内服中の方やインスリン治療中の方は、主治医の指示に従い食事療法にGIを取り入れるようにしてみましょう。

まとめ

今回は、びわのカロリーと糖質について解説しました。びわは、比較的カロリーや糖質量が低い果物です。また、β-カロテンや食物繊維などの栄養も豊富に含まれていることから、ダイエット中でも取り入れやすい果物のひとつといえます。しかし、食べ過ぎは健康に良くない影響を及ぼす可能性があるため、1日5〜6個の適量を守り、食事の栄養バランスを考慮しながら取り入れましょう。